Hằng năm, anh em có thể thấy trên truyền hình đưa tin các cuộc thi chạy marathon xuyên quốc gia. Đây là một hình thức chạy cực kỳ phổ biến và có mặt ở hầu hết các quốc gia trên thế giới. Tuy nhiên, số ít người vẫn chưa hiểu chạy Marathon là gì? Cách để chạy marathon đúng kỹ thuật ra sao?
Tìm hiểu chạy Marathon là gì?
Marathon có tên gọi tiếng Anh là Marathon Race là hình thức chạy bắt nguồn từ đất nước Hy Lạp cổ đại. Đồng thời, kiểu thể thao này cũng là một bộ môn thường xuyên được tổ chức hằng năm trên thế giới. Tên gọi của kiểu chạy này được đặt tên theo vị anh hùng đưa tin của Hy Lạp là Pheidippides. Ông chính là người nhận nhiệm vụ đưa tin tức về cho thành Athena.
Theo đó, mỗi khi nhận nhiệm vụ cao cả này, Pheidippides đã chạy xuyên suốt quãng đường dài không hề dừng chân lúc nào. Do vậy mà khi đến nơi, ông đã bị kiệt sức và tử vong sau khi báo tin chiến thắng vì đột tử. Để ghi nhớ công lao đóng góp của Pheidippides mà người dân Hy Lạp đã tổ chức ra cuộc thi chạy hằng năm để tôn vinh vị anh hùng này.
Thế nhưng không như tên gọi Marathon. Quãng đường ở mỗi cuộc thi chạy này được phân ra rất nhiều cự ly khác nhau như: 5-10-21-42 km. Đồng thời, quãng đường thi đấu sẽ không có bất kỳ vận cản nào. Đây là điểm khác biệt duy nhất của Marathon khi so sánh với các kiểu chạy việt dã khác.
Cách để chạy Marathon đúng kỹ thuật
Tại những cuộc thi Marathon đa số đều có quãng đường dài. Do vậy yếu tố dẻo dai, sức bền luôn phải đặt lên hàng đầu. Bên cạnh đó anh em cần có kỹ thuật chạy sao cho đúng cách thì mới đảm bảo hoàn thành hết chặng đua.
Kỹ thuật chạy Marathon cơ bản bao gồm những gì?
Sau khi anh em đã biết chạy Marathon là gì thì bạn hiểu rằng yếu tố kỹ thuật chính là điều giúp bạn đểu sự dẻo dai và sức bền cho một chặng đua dài. Vì thế bạn cần đặc biệt tuân thủ những điều dưới đây nếu muốn chiến thắng và không ảnh hưởng sức khỏe:
- Trước khi tham gia cuộc thi chạy Marathon, anh em phải khởi động toàn thân kỹ càng. Trong đó, các khớp đầu gối chân-tay-vai-gáy cần được làm nóng. Có như vậy mọi bó cơ mới được thay đổi trạng thái từ tĩnh sang động. Tiếp đến, bạn hãy chạy khởi động nhẹ nhàng quãng đường khoảng 300m.
- Không giống như nhiều hình thức chạy khác ,Marathon luôn yêu cầu anh em chạy bước chân rất dài cùng động tác nâng cao gối. Ngoài ra, toàn bộ mu bàn chân cần duỗi choãi ra. Do đó mà ở những phút đầu tiên anh em không nên chạy ở tốc độ quá cao mà hãy chạy từ từ để làm quen với nhịp hô hấp.
- Sau khi anh em hoàn thành cự ly Marathon yêu cầu, tuyệt đối không dừng hoàn toàn lại mà hãy đi bộ một vài phút. Điều này giúp bạn sẽ thả lỏng được các bó cơ vừa phải căng sức một chặng đường dài. Nếu không hiện tượng chuột rút hoặc mệt mỏi sẽ ập đến bạn.
Hít thở khi chạy Marathon là gì?
Để bạn đáp ứng một quãng đường khá dài như chạy Marathon thì kỹ thuật hít thở là điều cực kỳ cần thiết. Theo đó mà bạn cần có thời gian luyện tập và chuẩn bị trước khi tham gia thi đấu. Ở mỗi cá nhân sẽ có cách hô hấp khác nhau để tự cân bằng với cơ thể và cự ly quãng đường.
Thông thường, các VĐV chạy Marathon hay áp dụng kỹ thuật hít thở 2-2 ở thời gian mới đầu. Do vậy, trong quá trình mới chạy bộ môn này, anh em nên hô hấp bằng mũi. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực một cách không ngờ. Đặc biệt khi anh em chạy vào mùa đông, thời tiết hanh khô.
Chạy Marathon cự ly có dốc kỹ thuật thế nào?
Tuy quãng đường cho cuộc thi chạy Marathon không có chướng ngại vật nhưng vẫn có dốc. Do đó, khi đến khu vực này anh em hãy chạy lên như ở đường bằng. Sau đó, bạn xuống dốc bằng tốc độ chậm giữ hơi thở đều để lấy lại sức lực vừa hao tổn.
Đối với người mới chạy hoặc kể cả chạy lâu năm thì để chinh phục quãng đường lên tới 42km không dừng là điều chưa bao giờ đơn giản. Vì vậy, để chuẩn bị tốt, anh em nên tập chạy ở cự ly 2km đầu tiên. Sau đó, hãy tăng dần chiều dài quãng đường lên. Việc làm này giúp cho cơ thể của bạn dần thích nghi. Từ đó mà sức bền anh em được cải thiện đáng kể.
Tất nhiên, để sức bền tăng lên trong ngày 1 ngày 2 là không thể có. Điều này đòi hỏi ở bản thân bạn phải có sự kiên trì tập luyện hàng ngày. Đừng để yếu tố khác cản trở việc chạy bộ của bạn. Nếu không thể chạy ngoài đường vì thời tiết, anh em nên đến phòng gym hoặc trang bị cho mình một máy chạy bộ tại nhà.
Như vậy, qua toàn bộ thông tin trên, anh em đã biết được chạy Marathon là gì rồi đúng không nào? Cách chạy này là một biện pháp nâng cao sức khỏe cho bạn cực kỳ tốt. Do đó, hãy tích cực luyện tập mỗi ngày để có một cơ thể dẻo dai cùng nhịp tim ổn định nhé.